efectos de las capacidades fisica básicas

 CAPACIDAD FÍSICA : RESISTENCIA Y FUERZA

Beneficios de la resistencia :

Algunos de los beneficios más importantes del trabajo de la resistencia sobre la salud son:

• Fortalece el corazón, incrementando su capacidad y su tamaño, aumentando así su volumen sistólico. Mediante la resistencia aeróbica conseguimos hacer nuestro corazón más grande, de tal forma que puede bombear más sangre en cada latido, y por lo tanto, latirá más lento y se fatigará menos. Mediante la resistencia anaeróbica, conseguimos fortalecer las paredes del corazón, es decir, hacerlo más gordo, más potente, así pues ayudará a mandar más sangre en cada latido y se hará más resistente para poder prevenir infartos.

• Disminuye el número de pulsaciones por minuto, tanto en reposo como en la actividad. Esto es consecuencia de lo anterior, ya que el corazón tiene que latir menos veces en una persona con una buena resistencia aeróbica.

• Mantiene la presión sanguínea en un valor adecuado, ya que el ejercicio de tipo aeróbico mejora la fluidez de la sangre a través de los vasos sanguíneos evitando que se formen trombos y con ello enfermedades como la arterioesclerosis.

• Aumenta el número de capilares sanguíneos y su grosor, esto aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los músculos y hará que tarden mucho más tiempo en fatigarse.

• Aumenta el colesterol HDL el colesterol bueno, lo que ayuda a una mayor fluidez de la sangre y a prevenir enfermedades del corazón.

• Eleva el consumo máximo de oxígeno: mediante la respiración, la mayor fluidez del riego sanguineo y mayor transporte de oxígeno conseguimos elevar nuestro consumo máximo de oxígeno.

• Se establece una relación óptima entre la grasa y la masa corporal: ya que durante el ejercicio aeróbico se queman las grasas acumuladas, es decir las calorías, sobre todo a partir de los 30 minutos de ejercicio aeróbico.

Contraindicaciones de la resistencia:

• Contradicciones isométricas de alta intensidad
  
• Reducir la carga en ejercicios de levantamiento por encima de los hombros
  
• Reducir el numero de ejercicios que impliquen a grandes cantidades de masa
  muscular
  
• No recomendar la maniobra de valsalva en levantamiento isotónico
  
  

Prevenciones:

• Calentamiento antes de hacer las actividades
  
• Progresión en los ejercicios de menos a mas
  
• Descanso tras el entrenamiento
  

Beneficios de la fuerzas:

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

Los principales ejercicios que nos aporta el trabajo de fuerza son:

• Aumentar el grosor de nuestros músculos.
• Mejorar la capacidad general de la musculatura.
• Fortalecer distintos tejidos, de forma que es más difícil que nos lesionemos.
• Mejorar la capacidad del músculo de utilizar reservas energéticas.

Prevenciones :

• Un trabajo excesivo influye negativamente sobre el crecimiento de los huesos.
• Los ejercicios violentos o excesivos de fuerza pueden producir malformaciones.
• Si no aplicamos técnicas adecuadas, se pueden producir lesiones
• Unos ejercicios realizados de forma incorrecta pueden incidir negativamente en la flexibilidad

Contraindicaciones :

• No hacer una fuerza máxima en los primeros entrenamiento
• No levantar mucho peso , una cantidad moderada
• Siempre hacer un estiramiento o calentamiento de brazos

RESUMEN 

	FUERZA	RESISTENCIA
BENEFICIOS	·        Aumentar el grosor de nuestros músculos. ·        Mejorar la capacidad general de la musculatura. ·        Fortalecer distintos tejidos, de forma que es más difícil que nos lesionemos. ·        Mejorar la capacidad del músculo de utilizar reservas energéticas.	·        Fortalece el corazón, ·        Disminuye el número de pulsaciones por minuto. ·        Mantiene la presión sanguínea en un valor adecuado ·        Aumenta el número de capilares sanguíneos y su grosor               Aumenta el colesterol HDL.               Eleva el consumo máximo de oxígeno.              Se establece una relación óptima entre la grasa y la masa corporal
CONTRAINDICACIONES	·         No hacer una fuerza maxima en los primeros entrenamiento ·         No levantar mucho peso , una cantidad moderada ·         Siempre hacer un estiramiento o calentamiento de brazos	Contradicciones isométricas de alta intensidad Reducir la carga en ejercicios de levantamiento por encima de los hombros  Reducir el numero de ejercicios que impliquen a grandes cantidades de masa  muscular  No recomendar la maniobra de Valsalva en levantamiento isotónico.
PREVENCIONES	·        Un trabajo excesivo influye negativamente sobre el crecimiento de los huesos. ·        Los ejercicios violentos o excesivos de fuerza pueden producir malformaciones. ·        Si no aplicamos técnicas adecuadas, se pueden producir lesiones. ·        Unos ejercicios realizados de forma incorrecta pueden incidir negativamente en la flexibilidad	Calentamiento antes de hacer las actividades Progresión en los ejercicios de menos a mas  Descanso tras el entrenamiento