PLANIFICACIÓN DEPORTIVA.
Los objetivos de la planificación son los siguientes:
-Desarrollar y mejorar las bases físicas del rendimiento, a través del entrenamiento de las cualidades físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.
-Desarrollar y mejoras las cualidades motoras o habilidades motrices generales y específicos.
-Desarrolla la coordinación en acciones generales y específicas.
-Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva
-Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva
La siguiente planificación esta dirigida a una persona de 30 años. Esta realiza ejercicio de manera rutinaria, tales como andar, nadar..
Desea participar en la carrera de San Silvestre, el próximo 30 de Diciembre. Para estar a punto, necesita realizar el siguiente plan y en que se trabajara la resistencia y la fuerza.
EL calendario que se llevara a cabo sera el siguiente.
E= entrenamientos
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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17
Empieza entrenamiento
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18
E
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19
E
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2 0
E
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21
E
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22
E
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23
E
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24
E
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25
E
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26
E
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27
E
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28
E
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29
E
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30 Carrera
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Semana 1
Lunes: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 20 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio,
Martes: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 25 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.
Miércoles: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 30 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio
Jueves: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 35 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.
Viernes :Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 40 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.
Sábado :Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 45 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio
Semana 2:
Lunes:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 45 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.
Martes: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 50 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio
Miércoles:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 55 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.
Jueves: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 60 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.
Viernes:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 60 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio
Sábado: EL día antes de la competición , el entrenamiento sera básicamente estiramientos, para evitar que se carguen las piernas y estar en buen estado para el día de la carrera.
Domingo : Carrera
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