jueves, 13 de junio de 2013

23ª entrada: ANÁLISIS DE LOS DIFERENTES ESTILOS DE NATACIÓN. (22 mayo 2013)


Facultad del Deporte
Universidad de Murcia
C/ Argentina, S/N.
30720 Santiago de la Ribera. Murcia
Evaluación de la técnica de crol


Nadador:    Fecha:
Observador:    Medios auxiliares:
  SÍ  NO  OBSERVACIONES
EQUILIBRIO    
Desvíos laterales de la cadera......SI.....................................................................  
Cadera muy baja.............SI.........................................................................................  
Rotación longitudinal del tronco incorrecta................SI...............................  
 
POSICIÓN / TRAYECTORIA DE LOS SEGMENTOS    
Cabeza
 
Incorrecta posición de la cabeza.......NO...............................................................  
 
Miembros Superiores (MS)
 
Postura / orientación incorrecta de la mano ...........NO..................................    
Entrada fuera de la alineación longitudinal del hombro .......NO...............    
Entrada con el brazo en extensión................................SI..................................    
Postura / orientación incorrecta de las manos...............SI..........................  
Acción descendente muy corta................................NO.........................................  
Codo bajo............................................................SI........................................................  
Trayecto motor incorrecto ...........................NO......................................................  
Inicio precoz de la acción lateral interior .........NO...........................................    
Postura / orientación incorrecta de las manos....NO.....................................    
Sobrepasa la línea media del cuerpo................SI..............................................    
Trayecto motor incorrecto .................................NO................................................    
Postura / orientación incorrecta de las manos.....NO....................................  
Acortamiento de la acción ascendente...............NO...........................................  
Trayectos motores asimétricos..........................SI..............................................  
Postura / orientación incorrecta de las manos en la salida...NO..............    
Recuperación baja y lateral..............................................SI..................................    
 
Miembros inferiores (
MI)  
Postura/orientación incorrecta de los pies .........NO.......................................  
Rodillas demasiado flexionadas........................NO...............................................  
Flexión exagerada de la cadera ......................NO..................................................  
Amplitud de batida incorrecta........................NO..................................................  
 
SINCRONIZACIÓN    
Entre miembros superiores y miembros inferiores: ........BUENA......................

 Batidos por ciclo

 4 Batidos por ciclo
X□
 2 Batidos por ciclo

 2 Batidos cruzados por ciclo
Entre miembros superiores y miembros superiores: ...........BUENA.................

 Superpuesta
□X
 Semi‐superpuesta

 Alternada
 
RESPIRACIÓN    
Posición / orientación incorrecta de la cabeza en la respiración ....NO.  
Rotación fuera de tiempo....................................NO................................................  







 

Facultad del Deporte
Universidad de Murcia
C/ Argentina, 30720 Santiago de la Ribera. Murcia
Modificado de Soares et al (2001) y en colaboración con el Gabinete de Natación de la Faculdade de Desporto da Universidade do Porto.
Evaluación de la técnica de braza


Nadador:    Fecha:  
Observador:    Medios auxiliares:  

Técnica de Braza:....................................................................................................

 Formal
X□
 Natural

 Natural con recuperación aérea

  SÍ  NO  OBSERVACIONES
POSICIÓN / MOVIMIENTO DEL CUERPO Y DE LA CABEZA        
Colocación incorrecta de la cabeza        
Amplitud incorrecta del movimiento ondulatorio        
   
POSICIÓN / TRAYECTORIA DE LOS SEGMENTOS      
Cabeza
 
Incorrecta profundidad de la cabeza ........NO.....................................................  
Incorrecta posición de la cabeza............NO..........................................................  
   
Miembros Superiores (MS)
 
Postura / orientación incorrecta de las manos.......NO..................................    
Amplitud incorrecta de la acción lateral exterior .......N.............................    
Codo bajo.............................................................S.......................................................    
Postura / orientación incorrecta de las manos.........................................  
Las manos pasan la vertical de los hombros .........S.....................................  
Acción lateral interior incompleta ......................N............................................  
Acción lateral interior lenta................................N...............................................  
Trayectos motores asimétricos.......................N.................................................  
Recuperación con las manos separadas................N......................................    
Extensión incompleta de los miembros superiores..N..............................    
   
Miembros inferiores (MI)
 
Postura / orientación incorrecta de los pies ...................N...........................  
Acción descendente poco profunda ......................S.........................................  
Acción lateral interior incompleta ........................S..........................................    
No junta las superficies plantares en el final de la extensión ........N.....    
Trayecto motor asimétrico......................................................N...........................    
Recuperación con flexión acentuada en la cadera ..................N.................  
Recuperación con flexión acentuada en las rodillas ...............S..............  
Recuperación con rotación externa de la pierna....................S..................  
   
SINCRONIZACIÓN      
Entre miembros superiores y miembros inferiores: ..............................

 Continua

 Discontinua

 Superpuesta
Flexión precoz de la cadera................................................................................  
Codo + tobillo en 90º.............................................................................................  
   
RESPIRACIÓN      
Emersión precoz de la cabeza.............................S..............................................  
Emersión atrasada de la cabeza..................................................N.....................  
Inmersión tardía de la cabeza....................................................N......................  







Facultad del Deporte
Universidad de Murcia
C/ Argentina, S/N.
30720 Santiago de la Ribera. Murcia
Modificado de Soares et al (2001) y en colaboración con el Gabinete de Natación de la Faculdade de Desporto da Universidade do Porto.
Evaluación de la técnica de espalda



Nadador:    Fecha:  
Observador:    Medios auxiliares:  
  SÍ  NO  OBSERVACIONES
EQUILIBRIO      
Desvíos laterales de la cadera...........N................................................................  
Cadera muy baja.............................N.........................................................................  
Rotación longitudinal del tronco incorrecta.......N........................................  
   
POSICIÓN / TRAYECTORIA DE LOS SEGMENTOS      
Cabeza
 
Incorrecta posición de la cabeza.............N.........................................................  
   
Miembros Superiores (
MS)  
Postura / orientación incorrecta de la mano ......N.......................................    
Entrada fuera de la alineación longitudinal del hombro .....N.................    
Entrada con los miembros superiores flexionados............N.....................    
Postura / orientación incorrecta de las manos..................N.......................  
Primera acción descendente muy corta ........................N...............................  
Codo bajo..................................................................S..................................................  
Trayecto motor incorrecto .......................................N..........................................  
Postura / orientación incorrecta de las manos............N.............................    
Ausencia / acortamiento de la 1ª acción descendente ........N..................    
Trayecto motor incorrecto ................................................N.................................    
Trayectos motores asimétricos...........................................N.............................    
Postura / orientación incorrecta de las manos.....................N....................  
Ausencia / acortamiento de la 2ª acción descendente       N
Número de fases propulsivas............................................................................


 3 Fases
X□
 4 Fases
Postura / orientación incorrecta de las manos en la salida.................    
Recuperación baja y lateral................................................................................    
   
Miembros inferiores (MI)
 
Postura/orientación incorrecta de los pies ....................N............................  
Rodillas demasiado flexionadas.................................S......................................  
Flexión exagerada de la cadera ................................S........................................  
Amplitud de batida incorrecta..................................S........................................  
   
SINCRONIZACIÓN      
Entre miembros superiores y miembros inferiores: ..............................

 6 Batidos por ciclo
□X
 4 Batidos por ciclo
Entre miembros superiores y miembros superiores: ............................

 Alternada

 Otra: ___________________________________________________________
 







 
Facultad del Deporte
Universidad de Murcia
C/ Argentina, S/N. 
30720 Santiago de la Ribera. Murcia
Modificado de Soares et al (2001) y en colaboración con el Gabinete de Natación de la Faculdade de Desporto da Universidade do Porto. 
Evaluación de la técnica de mariposa 
 
Nadador:    Fecha:   
Observador:    Medios auxiliares:   
 
  SÍ  NO  OBSERVACIONES 
MOVIMIENTO ONDULATORIO       
Ondulación insuficiente.........................................N..............................................    
Ondulación exagerada.........................................................S.................................    
Cadera permanentemente baja ........................................N................................    
     
POSICIÓN / TRAYECTORIA DE LOS SEGMENTOS       
Cabeza 
   
Cabeza y hombros muy profundos en la entrada.........S............................    
Insuficiente profundidad de la cabeza .....................S.....................................    
Incorrecta posición de la cabeza.............................S.........................................    
         
Miembros Superiores (MS) 
   
Entrada muy lateral...............................................N................................................      
Entrada muy central..............................................S...........................................      
Entrada con violencia ...........................................N................................................      
Postura / orientación incorrecta de las manos.........N................................    
Acción corta lateral exterior..................................N............................................    
Acción corta descendente....................................S...............................................    
Codo bajo...........................................................N.........................................................    
Postura / orientación incorrecta de las manos........N.................................      
Trayecto motor muy lateral..................................S.............................................      
Incorrecta flexión de los miembros superiores .....N...................................      
Trayecto motor asimétrico..................................N..............................................      
Postura / orientación incorrecta de las manos........N.................................    
Trayecto subacuático demasiado corto...............S.........................................    
Recuperación baja con contacto con el agua......S........................................      
Recuperación con los codos muy elevados..........N.......................................      
Recuperación asimétrica..................................S...................................................      
         
Miembros inferiores (MI) 
   
Extensión dorsal insuficiente del pie...........N..................................................    
Rodillas demasiado flexionadas................S.......................................................    
Amplitud de batido exagerada..................N........................................................    
Trayecto motor asimétrico........................N.........................................................    
Cabeza y hombros muy profundos en la entrada.......S..............................    
Recuperación con rotación externa de la pierna.........S.............................    
    
SINCRONIZACIÓN       
Asincronía entre el 1
er
 tiempo descendente de MI y los MS................
 Continua 
 Discontinua 
 Superpuesta 
Asincronía entre el 2º tiempo descendente de MI y los MS.................    
Un batido de MI por ciclo de MS ......................................................................    
     
RESPIRACIÓN       
Emersión precoz de la cabeza.....................S......................................................    
Emersión atrasada de la cabeza...................N....................................................    
Inmersión tardía de la cabeza...........................................................................    


24ª entrada: GRABA TU PODCAST DE NATACIÓN (29 mayo 2013)



HE HECHO LA GRABACIÓN PERO ME DA ERROR AL PONER LA DIRECCION.
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martes, 11 de junio de 2013

25ª entrada: REALIZA TU RUTA SENDERISTA CON GOOGLE MAPS. (5 junio 2013)

Ruta desde Avenida Fernando Calzadilla en Badajoz, hasta la Alcazaba en Badajoz.



2.5 Km ,32 minutos.

22ª entrada: ¿SABES HACER UNA RCP?


19ª entrada: CICLOTURISMO. ¿LO HAS PROBADO ALGUNA VEZ?

Para realizar cualquier ruta necesitaremos de equipaje:
Casco y Gafas, Ropa de abrigo del pecho (en caso de necesidad, cubrir el pecho con periódicos) y guantes e impermeable con tiras reflectantes, chaleco con tiras reflectantes, cremas de cara, doble mochila de bicicleta, repuestos y herramientas de bicicleta, siempre provisto de agua, una pizca de sal y algún dulce 
Avanza solo de día, en fila india, evita formar grupos corriendo en paralelo, viste ropa con tiras reflectantes. 

TRANSPIRENAICA:

Esta ruta consta de 16 etapas :
1ª Etapa Llançà - Albanyà (68,60 km). Llegaremos a Llançà la noche antes del comienzo y pasaremos la noche en el Albergue Costa Brava. A la mañana siguiente saldremos a Albanyà, allí dormiremos en el alojamiento rural Can Martinot.
2ª Etapa Albanyà - Camprodón (65,00 km). La segunda etapa es mas corta que la primera, iremos hasta Camprodón.  Alli pasaremos la noche en Hostal Els Avets.
3ª Etapa Camprodón-Planoles (59,40 km). Tras terminar la tercera etapa, pasaremos las noche en Hotel Can Gasparó.
4ª Etapa Planoles - Bagà (55,00 km). Noche en Hotel La Pineda.
5ª Etapa Bagà - Noves de Segre (68,10 km) Noche en Cal Bep.
6ª Etapa Noves de Segre - Llavorsí (55,15 km) Noche en Hostal La Noguera
7ª Etapa Llavorsí - Espui (58,80 km ) Noche en Casa Sastre
8ª Etapa Espui - El Pont de Suert (53,30 km) Noche en Pensión Costa.
9ª Etapa El Pont de Suert - Senz (57,50 km) Noche en Antigua Escuela
10 ª Etapa Senz - Sarvisé (66,00 km) Noche en Hostal Pirineos
11 ª Etapa Sarvisé - Senegüé (59,00 km) Noche en Hotel Casbas
12 ª Etapa Senegüé - Aragüés d'O Puerto (59,5km) Noche en Pensión Calvo
13 ª Etapa Aragüés d'O Puerto - Isaba (55,60 km) Noche en Casa Inés
14 ª Etapa Isaba - Orreaga (76,80 km) Noche en Casa Sabina
15 ª Etapa Orreaga - Etxalar (71,00 km) Noche en Albergue Tompalenea
16 ª Etapa Etxalar - Hondarribia (45,00 km) Noche en Camping Faro de Higuer.
La ruta la dividieremos en recorridos de 4 etapas , es decir , 4 dias de etapa y 1 dia libre. Este dia sera para recuperar.

RUTA VERDE.
La ruta verde elegida, es la de la Sierra de Alcaraz de 74 km . Su recorrido nos lleva a surcar primero la llanura albaceteña, un terreno homogéneo y agrícola, y luego nos sumerge en la cuenca del río Jardín, espacio de tránsito hacia un terreno abrupto y montaraz como es el del Santuario de Cortes, acomodado en la sierra de Alcaraz, haciendo escala en El Jardín.
Con este final la Vía Verde se confirma como camino de peregrinación y vial no motorizado para llegar desde Albacete a la naturaleza de la sierra de Alcaraz y la monumentalidad de la homónima villa.

CAMINO DE SANTIAGO POR LA RUTA DE LA PLATA.
Itinerario / Kilómetros:
Total recorrido: 800 Km
Total días bici: 7
Media Km/día: 114,29 Km
Velocidad media aprox: 16,30 km/h


Dia 1: Mérida - Cañaveral (Cáceres). 125 Kms.
A pesar de que llegamos tarde al hotel, comenzábamos
sobre lo previsto, toque de diana a las seis de la mañana,
desayuno en el hotel para comenzar el camino
con buen pie, de inmediato ya estábamos en ruta.
Dia 2: Cañaveral - Béjar (Salamanca). 115 Kms.
En nuestro segundo día de peregrinación fuimos capaces
de mantener el horario de comienzo, muy temprano como
el día anterior estábamos desayunando para emprender
camino y así sacar el máximo partido al día.
Dia 3: Béjar - Zamora. 145 Kms.
Dia 4: Zamora - Puebla de Sanabria (Zamora). 135 Kms.
Dia 5: P. de Sanabria-Xinzo da Limia(Orense). 125 Kms.
Dia 6: Limia - Xinzo-Lalin (Orense). 95 Kms.
Dia 7: Lalin - Santiago de Compostela (La Coruña). 60 Kms.










jueves, 6 de junio de 2013

DISFRUTA DE TU BICICLETA CON INTELIGENCIA.

1-Completa el texto con las siguientes palabras: CODO, CUADRO, DEDOS, PIES, ALTURA,
SILLIN
La altura justa de la bicicleta es la que permite al conductor poner los ....PIES........... en el suelo, estando situado sobre el ....CUADRO...........
La distancia entre el sillín y el manillar debe permitir tocar el manillar con los ....DEDOS.............. mientras el ...............CODO......
toca la punta del sillín.
El sillín debe estar a la misma ....ALTURA.............. que el manillar.
2.- Señala en esta rueda los siguientes elementos: BUJE, RADIO, VALVULA, LLANTA,
CUBIERTA

En dirección a las agujas del reloj, la respuestas son las siguientes: válvula,, radio, buje, llanta, cubierta.

3.- Escribe el nombre de los siguientes elementos: PEDALES, CADENA, PLATO, PIÑON

Plato , pedales, cadena y piñon.

4..-Escribe las diferencias que encuentras entre estas dos bicicletas:

La primera no tiene pedales, ni sillin, ni manillar, no cadena, ni plato ni piñón.
5.- Completa el texto con las siguientes palabras: grupo, carril, fila india, paso, vehiculo,
en parejas, derecha, bordillo.
Los chicos ocupan todo el ..........carril..... e impiden el ..paso.......... a los demás .grupos...............
Cuando circuléis varios ciclistas, no hacerlo nunca en ......grupos................, o en ......parejas.......... , sino en
..........fila india......... así podrán adelantar los demás ..ciclistas................ y evitaréis riesgos de accidentes.
En carretera debemos circular siempre por nuestra .......derecha..........., en ciudad lo haremos también
por la ........derecha....... y lo más pegados al ...bordillo................ de la acera.

6.- En los siguientes dibujos señala quien está haciendo BIEN o MAL el adelantamiento y
explica por qué
Lo estan haciendo bien en la primera y utltima imagenes, ya que son en las que hay linea discontínua.

7.- Escribe donde van a girar los siguientes niños: izquierda o derecha
A la izquierda.

9.- Escribe por que circulan mal estos niños
1 porque la carga tiene que ir delante.
2.porque van dos en la bici.
3. porque va sin manos.
4. porque no va por la carretera.
- Colorea cada señal con su color
Rojo peligro  prohibiciony obligacion
azul informativa.
Colorea el semáforo para que:
a) Pueda pasar el peatón y no el ciclista peaton verde, bici roja
b) No pueda pasar el peaton y si el ciclista peaton rojo, bici verde
c) El semáforo va a cambiar e indica precaución naranja.
12.-Escribe lo que indica cada agente
parar.
e ir hacia la izquierda.
14.- Señala cual es el peligro que nos indican estas señales
Ciclistas.
colegio.
cruce.
15.- Indica a qué nos obligan estas señales
ir en bici
cruzar
ir a la derecha.
17.- ¿De qué nos informan?
Centro sanitario.
centro de socorro.
agua potable.
18.- Busca en esta sopa de letras ocho partes de la bici
manillar.
sillin.
cadena.
plato.
pedales.
piñon.
radio
valvula.
19.- Crucigrama
HORIZONTALES
1.- En carretera hay que circular en fila india....
2.- Armazón de la bicicleta triangulo
3.- Color de fondo de las señales de obligación azul
4.- Linea que no se puede cruzar contina
VERTICALES
1.- Intersección de dos carreteras cruce
2.- Persona que anda por la calle peatones
3.- Las bicicletas deben circular por la ..derecha...

4.- Parte de la via urbana por donde circulan los peatones calzada.

20.- Relaciona cada señal con su significado:
a) Dirección prohibida a bicicletas4
b) Dirección obligatoria para bicicletas3
c) Peligro porque hay curvas peligrosas2
d) Informa de que hay cerca una fuente1


SEGURIDAD VIAL

 NOTICIA 1
Accidente en el que hay tres heridos graves y un muerto, por el accidente entre un automóvil y una bicicleta.
NOTICIA 2
Un ciclista de 41 años resulta herido tras golpearse con un coche, por circular por un sitio no adecuado para bicicletas.
NOTICIA 3
Un hombre muere en el hospital , tras haber chocado con un coche. El hombre iba en bicicleta.
NOTICIA
La Junta de Andalucía, impone el uso del casco para circular por la ciudad.

¿QUÉ SIGNIFICA DESARROLLO?

Son las differentes permutaciones o combinaciones posibles que tienes disponibles en una bici con cambios o velocidades. 
Una bici típica puede estar equipada con 3 platos delanteros y 9 traseros, esto quiere decir que tienes 27 diferentes posibilidades o desarrollos. 
Un desarrollo alto sirve para correr (plato grande, cassette pequeño) y un desarrollo bajo es necesario para escalar (combinación plato pequeño, cassette grande).

10 RAZONES POR LAS QUE USAR LA BICICLETA.

  • 1. NO CONTAMINA
  • 2. TE AYUDA A MANTENER TU PESO CORPORAL.
  • 3. AL UTILIZARLA TU CUERPO GENERA ENDONRFINAS
  • 4 SU USO DISMINUYE EL COLESTEROL .
  • 5. SU USO MEJORA EL APARATO CARDIOVASCULAR.
  • 6. EL USO DE LA BICICLETA, CONLLEVA UNA DISMINUCION DEL USO DE AUTOMOVIL.
  • 7. PORQUE ES MUY FÁCIL.
  • 8. PORQUE EJERCITAS EL EQUILIBRIO.
  • 9.PORQUE ES UN TRANSPORTE RÁPIDO.
  • 10.PORQUE LO PUEDE HACER TODA LA GENTE, DESDE PEQUEÑOS A MAYORES.

16ª entrada: PRIMEROS AUXILIOS. (20 marzo 2013) 3ª EVALUACIÓN

https://www.dropbox.com/s/9bzv472w93ddys5/PRIMEROS%20AUXILIOS.pptx