ALTO Y BAJO IMPACTO.

Diferencia entre Bajo y Alto Impacto. La diferencia principal entre alto y bajo impacto está en la presencia o la ausencia de saltos. Si uno de los dos pies permanece pegado al suelo, el ejercicio es de bajo impacto. Si hay fase aérea (los dos pies en el aire) es de alto impacto. Pero hay otros factores que influyen en el impacto, como la intensidad. Las características del aerobic obligan a trabajar dentro de unos determinados limites de la frecuencia cardiaca máxima. Estar más cerca de uno u otro extremo (60 - 80 por ciento) hace que la intensidad sea distinta. Lo que se conoce en el aerobic como baja intensidad en el aerobic como baja intensidad rondara el margen en el que se trabaja con una carga menos, mientras que la alta intensidad se acercara a la más elevada. Bajo Impacto: Para las personas que se inician en este deporte o que entre sus actividades cotidianas no figura el ejercicio físico, el bajo impacto tiene que predominar en las clases, incluso puede ocupar todo el tiempo. El salto es el movimiento que más repercute en el impacto de un movimiento, paso o coreografía. Cuando se levantan los dos pies del suelo se realiza un esfuerzo mayor que su unos de los dos permanece en contacto con el suelo. Pro lo tanto, si se pretende hacer baja intensidad no hay que saltar repetidamente. Además, los movimientos no deben ser amplios (no hay que levantar los brazos por encima de la altura a la que se encuentra el corazón, por ejemplo) y la velocidad de la música tiene que ser moderada. En las clases en las que participan personas con un gran nivel de entrenamiento y un estado físico óptimo, los movimientos y ejercicios de bajo impacto se realizan sobre todo en la fase de calentamiento y de vuelta a la calma. Es tanto una preparación para un trabajo para un trabajo de más intensidad como una forma de pasar de este a una fase de recuperación y descanso. Alto Impacto: En los movimientos y pasos de alto impacto predomina el gesto del salto, las elevaciones de los miembros (tanto piernas como brazos), las extensiones y las rotaciones. No se ejecutan solo ejercicios sobre el sitio, sino que se harán desplazamientos mayores. Todos estos factores elevan la intensidad del ejercicio. Si una persona que no está entrenada hace durante muchos minutos alto impacto compromete su sistema cardiorespiratorio, músculos y articulaciones . Para evitar riesgos, aunque el estado físico del deportista sea bueno, no hay que saltar mucho tiempo sobre el mismo sitio ni hacerlo sobre las puntas de los pies, ya que se sobrecargan las piernas. Lo mejor es combinar momentos de alto y bajo impacto.

Videos sobre golpeos de Badminton.

 Saque o servicio.

Clear o Globo

Dejada o Drop

Remate

DEPORTES ALTERNATIVOS

¿Qué es un deporte alternativo?

Es aquel deporte que no se halla sujeto a los círculos tradicionales de fabricación para el campo de las actividades físicas deportivas o recreativas , o, en el caso de que si lo estuviera, reciba un uso distinto al que tenía cuando se diseñó. El término deporte alternativo recibe dicho sobrenombre para ser diferenciado del deporte tradicional y convencional, adquiriendo un toque de vanguardismo y modernidad y dependiendo del ámbito desde el que se defina, puede abarcar una amplia gama de actividades.Existen diferentes tipos de deportes alternativos.

Shuttleball:

Características:

• Se puede jugar individuales, dobles y en ambos casos mixto.

• Golpeando el volante tratando de que no se caiga al suelo. 

• Volante: aunque tiene la misma forma del volante de bádminton, su tamaño es mucho menor, mide 5 cm; su cabeza es como una pelota de goma espuma con una circunferencia de 23 cm y un peso de 50 g.

• Raqueta: es de una sola pieza. Hecha de plástico duro y rígida. Tiene un peso de 255 g, con una superficie de golpeo de 24 cm de larga por 18 cm de ancha y 4 cm de grosor, presenta una estructura plástica hueca. 

Korfball.

Características.

• Es un deporte de equipo jugado entre dos equipos que buscan introducir una pelota dentro de una canasta.

• La pista de Korfbal es la superficie donde se desarrolla el juego. Las pistas interiores suelen ser de parquet y las exteriores de cemento, asfalto, tierra o césped. Es una pista simétrica, y las medidas varían según sea ésta interior o exterior.

• Cada equipo korfball consta de ocho jugadores, cuatro mujeres y cuatro hombres .

• Un partido de korfball consta de dos períodos de 30 minutos, con un descanso de 15 minutos entre periodos

Kin Ball




Características.

• El juego se basa en una estrategia de saque y recepción que va involucrando a los tres equipos

• El Kin-Ball se juega con tres equipos de cuatro personas en una pista cubierta de 20 metros por 20 metros sobre una superficie llana, como un gimnasio o un pabellón polideportivo.

• La pelota es de 1,22 metros de diámetro y está inflada a presión con aire, su peso es de un kilogramo, el equipo atacante que tiene que sacar gritando "Omnikin" seguido por el color de otro equipo y golpea la bola.

• Se juega con tres tiempos de una duración de entre 7 a 15 minutos cada uno, con un minuto de intervalo entre cada período

Tag rugby


 


Características

• Es un juego de equipo sin contacto en el que cada jugador lleva un cinturón que tiene dos velcro etiquetas adheridas al mismo, o pantalones con parches de velcro.

• Jugadores atacantes intentan esquivar, evadir y pasar una pelota de rugby mientras que los defensores intentan impedir puntuación por "etiquetado"

• Tag rugby tiene los niveles mas altos de participacion en Irlanda.

• Tag rugby viene en varias formas y con OzTag Tag Mini siendo algunas de las variantes más conocidas

ULTIMATE

Características:

• Es la principal modalidad de la disciplina deportiva del Disco Volador "Flying Disc

• Es un deporte competitivo sin contacto entre jugadores que es jugado en equipos con un disco volador de 175 gramos

• El objetivo de este juego es anotar puntos haciendo pases con el disco entre los jugadores hasta llegar a la zona de anotacion del otro equipo, similar a como lo hacen en la zona de anotacion en Fútbol Americano

• Los jugadores no pueden caminar y correr mientras tengan el disco en las manos

Lacrosse

Características:

• Es un juego rápido entre dos equipos de diez jugadores cada uno que usan un palo con una red en la parte superior 

• El objetivo de meter goles embocando la pelota en la red del equipo contrario

• En su versión moderna, lacrosse se juega con tres delanteros, tres mediocampistas, tres defensores y un arquero

• La superficie de la cancha puede ser césped natural o sintético

Touch ball:

Características.

• Es un deporte colectivo que pueden jugar de 2 a 18 personas, en un campo de balonmano tanto en exterior como en interior

• Seleccionar vuestro tipo de juego según las dimensiones del terreno, número de jugadores, tiempo de juego, inclinación y medida del balón según la edad.

• El balón es del tamaño de balonmano 58 cm de diámetro para los hombres y 54 cm de diámetro para las mujeres.

• Se necesita un juego de petos.para distinguir a los 2 equipos.

Mazaball.

Características

• Un portero que puede parar únicamente con el stick.
• Un centrocampista, jugador al que se le permite moverse por todo el campo 
• Consiste en tres periodos de ocho minutos cada uno.
• El stick se puede coger indistintamente con 1 o 2 manos.

GOLPEOS EN BÁDMINTON. MAPA CONCEPTUAL CON CMAPTOOLS

Golpeos de Bádminton.

Llamamos golpes o golpeos al acto de pegarle con la raqueta al volante, y estos pueden clasificarse en función de su finalidad (ofensivos, defensivos), el lugar de la cancha desde el cual se ejecuten (red, medio campo, fondo), o la parte del cuerpo desde la que parte el movimiento para ejecutarlo (sobre la cabeza, a la altura de los hombros, abajo de la cintura). Reseñaremos a continuación los golpes más importantes en bádminton:

Saque o servicio.

Es el golpe que se hace desde uno de los cuadrados de saque hacia el opuesto del otro campo. Las reglas exigen que antes de golpear el volante, este debe estar por debajo de la cintura del que sirve el saque, golpeando de abajo arriba. Existen los siguientes tipos de saque o servicio: saque alto de dobles, saque corto de dobles, saque tenso de derecha, saque corto individual, saque alto individual.

Globo o clear.

Ejecutado principalmente desde el fondo de la pista, busca llegar al fondo del campo del oponente describiendo una trayectoria relativamente bombeada. Puede hacerse: de derecha, de revés, ofensivo o defensivo, paralelo o cruzado.

Dejada o drop.

Realizado también generalmente desde el fondo de la pista, este golpe de precisión de trayectoria descendente se ejecuta idealmente cuando el volante llegó a la máxima altura de su trayectoria y busca que pase lo más cerca posible de la red, cayendo lo más cerca de ella del lado del oponente. Existen las siguientes variantes para este saque: dejada o drop de derechas, dejada o drop de revés, dejada o drop lenta, dejada o drop cruzada, dejada o drop cortada, dejada o drop plana.

Remate o smash

El golpe ofensivo por excelencia, puede hacerse desde cualquier lado del campo, pero se hace principalmente desde medio o desde el fondo. Su trayectoria es rápida y descendente, siendo más veloz cuando más "caída" tenga (perpendicularidad respecto del suelo). Puede ser: remate de derecha, remate de revés, remate plano, remate cortado, remate paralelo o remate cruzado.

Mapa conceptual.

videos de tecnicas de futbol

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA.

Los objetivos de la planificación son los siguientes:

-Desarrollar y mejorar las bases físicas del rendimiento, a través del entrenamiento de las cualidades físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.

-Desarrollar y mejoras las cualidades motoras o habilidades motrices generales y específicos.

-Desarrolla la coordinación en acciones generales y específicas.
-Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva

La siguiente planificación esta dirigida a una persona de 30 años. Esta realiza ejercicio de manera rutinaria, tales como andar, nadar..

Desea participar en la carrera de San Silvestre, el próximo 30 de Diciembre. Para estar a punto, necesita realizar el siguiente plan y en que se trabajara la resistencia y la fuerza.

EL calendario que se llevara a cabo sera el siguiente.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
17 Empieza entrenamiento	18  E	19 E	2 0 E	21 E	22 E	23 E
24 E	25 E	26 E	27 E	28 E	29 E	30  Carrera

                             E= entrenamientos                            

Semana 1

        Lunes:  Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 20 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio,

    

      Martes: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 25 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

   

      Miércoles: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 30 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio

    

      Jueves: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 35 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

     

      Viernes :Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 40 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

      

       Sábado :Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 45 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio

Semana 2:

  

       Lunes:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 45 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

      Martes: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 50 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio

       Miércoles:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 55 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

  

       Jueves: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 60 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

       Viernes:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 60 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio

    

      Sábado: EL día antes de la competición , el entrenamiento sera básicamente estiramientos, para evitar que se carguen las piernas y estar en buen estado para el día de la carrera.

      Domingo : Carrera