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PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA.

Los objetivos de la planificación son los siguientes:

-Desarrollar y mejorar las bases físicas del rendimiento, a través del entrenamiento de las cualidades físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.

-Desarrollar y mejoras las cualidades motoras o habilidades motrices generales y específicos.

-Desarrolla la coordinación en acciones generales y específicas.
-Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva

La siguiente planificación esta dirigida a una persona de 30 años. Esta realiza ejercicio de manera rutinaria, tales como andar, nadar..

Desea participar en la carrera de San Silvestre, el próximo 30 de Diciembre. Para estar a punto, necesita realizar el siguiente plan y en que se trabajara la resistencia y la fuerza.

EL calendario que se llevara a cabo sera el siguiente.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
17 Empieza entrenamiento	18  E	19 E	2 0 E	21 E	22 E	23 E
24 E	25 E	26 E	27 E	28 E	29 E	30  Carrera

                             E= entrenamientos                            

Semana 1

        Lunes:  Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 20 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio,

    

      Martes: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 25 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

   

      Miércoles: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 30 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio

    

      Jueves: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 35 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

     

      Viernes :Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 40 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

      

       Sábado :Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 45 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio

Semana 2:

  

       Lunes:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 45 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

      Martes: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 50 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio

       Miércoles:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 55 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

  

       Jueves: Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 60 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio.

       Viernes:Se empezara con un calentamiento general de movilidad articular. Luego se realizara un calentamiento específico de atletismo en el que se trotara durante 10 minutos. A continuación estiramos los músculos. Una vez hecho el calentamiento general y estirados los músculos, realizara carrera continua durante 60 minutos.Terminara el entrenamiento con un estiramiento igual que el del principio

    

      Sábado: EL día antes de la competición , el entrenamiento sera básicamente estiramientos, para evitar que se carguen las piernas y estar en buen estado para el día de la carrera.

      Domingo : Carrera